siłownia 5 razy

[...] Odżywianie : wszystko na co miałem ochotę Cel : utrzymanie wagi jak na razie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chciałbym zaczynać od suplementacji dieta powinna przynieść [...]

[...] jest na tym forum ta wiedza. Proponuję zacząć od tematów podwieszonych w tym dziale. W skrócie. 1. Na początek 3 razy w tygodniu. 2. Będą niezłe, ale to nie to samo co siłownia, jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś. proponuje zacząć ze zwykłymi pompkami, później możesz wprowadzać utrudnienia. 3. Trening domatora ma to do siebie, że po pewnym [...]

[...] dane spisane z kartki na której to liczyłem jakiś czas temu i mogłem coś źle spisać 11)przewidziane finanse na cykle no to dajmy 100 zł bo nie szastam kasą ;/ Moge dodać że siłownia 3 do 4 razy na tydzień i jeszcze karnet na siłownie mam do 20 czerwca bo z kasą krucho ;/ Mam nadzieje że teraz jest bardziej poprawnie. właśnie korzystałem z [...]

No to coś o mnie....:) 1. Wiek 18lat waga 81kg wzrost 182cm _________________________________________ 2.Trenuje rok ale systematycznie dopiero od 7 miesiecy wczesniej czasem na wf... __________________________________________ 3.Podział ciała na dwie części: 1)klatka, barki, triceps, (pon,czw) 2)Uda, plecy, biceps, przedramie, (wt,pt) PONIEDZIAŁEK [...]

Więc tak, grałem zawodowo w piłkę, niestety dopadła mnie kontuzja kolana, dlatego postanowiłem spędzać na siłowni dużo więcej czasu, aniżeli przy okazji treningów. 3x w tyg siłownia, no i raz, lub dwa razy w tyg basen. Wzorując się na artykule podwieszonym z sfd, wyliczyłem: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): 1733.48 kcal 2. Kalorię spalone [...]

[...] kurczaka i sałatą 3 - kanapka z szynką z kurczaka, sałatą, jajkiem i pomidorem 4 - gotowany kurczak, surówka/kalafior/sałatka/fasola 5 - serek wiejski Do tego dojdą owoce i 2l+ wody. Żadnych suplementów. 3/4 razy w tygodniu bieganie po 40 minut oraz możliwie siłownia (jednak to pójdzie na bicepsy i klatkę z początku). Co to ten bieg interwałowy?

czegoś nie czaje, jak Ci sie znudziła siłownia to zmień sport, nie wiem piłka nożna, SW, wybór ogromny, przecież na siłownie oprócz tego że chodzimy bo lubimy, to robimy to żeby mieć progres czy to sylwetkowy, siłowy czy wydolnościowy. Ciężko mi znaleźć coś "ciekawego" w robieniu pompek i planka w przerwie między serialem/filmem. Nie doczytałeś, [...]

1. 76 kg 184cm 18 lat 2.regularnie rok prawie 3.Nie ćwiczę długo więc nie miałem okazji zmieniac duzo razy treningów ale ostatnion HST było 4. HST no to chyba wiadomo 5. Masa 6. Siłownia u kumpla ławeczka sztangielki wyciąg górny podstawowy sprzęt 7. nie ma 8. Diete nie mam co do g wyliczone ale 5 posiłków zawsze stram sie dostarczc tyle [...]

[...] koszt. Niestety w hakach jest kilka niedociągnięć, najpierw dostałem za luźne a później ciaśniejsze, lecz ja chciałem takie, aby rysowały mi profil (w końcu jest to siłownia a nie salon piękności). Dostałem poprawione, lecz jak na mój gust jeszcze za luźne, więc sam je poprawiłem stosując dętkę i taśmę i efekt o niebo lepszy. Element, [...]

[...] bicepsem tak? Z wszystkiego innego jesteś zadowolony tak? jak to sobie niby wyobrażasz? że ci cokolwiek tam urośnie w ten sposób? Tak jak bica nie możesz rozwinąć, taki i siłownia bez diety pójdzie na marne! Spójrz, kupiłeś jakieś mega bajeranckie suple, a nie potrafisz zadbać o pożywienie które jest 500razy skuteczniejsze niż one i chcesz [...]

[...] treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 6miesiecy z przerwami aktualnie 1,5miesiaca trningu ciaglego Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka prócz wyciagu Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : shock therapy+storm Ostatnio przerabiany plan:1,5 [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 16,5 Waga : 88 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : basket 5-6 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : ustalona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Więc wiem o czym mówisz bo sam chodze 5 x siłownia i 2 razy boks po 1,5 h i wiem coto znaczy więc szczerze Ci doradzam: - BCAA przed i po boksie - Glutamina przed i po - Tauryna po - Białczek 20 minut po boksie Carbo możesz bez przeszkód pić niestety zapomniałem w jakich proporcjać mieszać z wodą ale jutro zajrze do literatury, którą posiadam w [...]

[...] : Poszerzenie klaty Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : basen 3 razy w tygodniu intensywnie, bieganie 3 razy w tygodniu 30 min, 5 km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : wegetarianska, masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: j.w.

[...] trzeba trochę się zebrać przed treningiem .Aczkolwiek ostatnio też 3 kawki dziennie wchodzą w człowieka i zastanawiam się czy nie lepiej przy 5 treningach tygodniowo (3 razy siłownia i 2 razy bieganie) Nie zainwestować w jakieś suple która wzmocnią regeneracje . Pracuje też sporo średnio ponad 200 godzin miesięcznie .Praca w biurze i samochodzie [...]

[...] gdyż to ćwiczenie jak narazie sprawia mi problemy- tzn wykonuje prawidłowo jakieś 3 powtórzenia -czy moge zastąpic wspięcia na palcach stojąc na wspięcia na maszynie siedząc(siłownia nie posiada maszyny do wspieć stojąc) i ostatnie pytania poza tym czy ten plan nie bedzie kolidował z tym że jakieś 2-3 razy w tygodniu boksuje na worku ( po [...]

Ja trenowalem pilke nozna i laczylem to z silownia ( teraz kontuzja kolana) i malo tego studiuje na AWF i tam rowniez plywam, biegam itd. Na silownie chodze regularnie (bez przerwy od 3 lat, 5-6 razy w tygodniu) najciezej bylo jak byl okres przygotowawczy i obozy kondycyjne. A dokladniej bylo tak: - jak mialem trening to chodzilem na silownie rano [...]

[...] wyglądam jak kopa bo ćwiczę dopiero 3 tygodnie po rocznej przerwie od jedzenia i treningów. Chociaż nie rozumiem co to wnosi do tematu to mam nadzieję że zaspokoiłem ciekawość. Mam inne priorytety niż siłownia. To jest jedynie relaks i nie zamierzam teraz przestawiać całego życia pod siłownie. Kiedyś tak robiłem ale teraz szkoda mi na to czasu.

[...] Staż treningowy na siłowni : 0, ćwiczę w warunkach domowych miesiąc Uprawiane inne sporty : tylko amatorsko od czasu do czasu futbol Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, 2 razy 3 kg Dieta : mam, wg dietetyka ułozona, od ponad 4 miesiecy jestem na niej, wysokoenergetyczna Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] raz na rok i 2 razy iniekcja raz susta a drugi raz deca i tesc cepionat ( to sa tak mniej wiecej przyblizone inforamcje) nie pamietam dokładnie ile czego 8. TRENING: 4 x siłownia 2 x cardio 1 basen ewentualnie 1 sauna 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 100 mety 11. POZIOM BF%: 8.5 12. TENDENCJA [...]